사이드 플랭크 위드 레그 레이즈1 중둔근 운동 3가지 자전거 페달링 시 무릎이 안으로 무너지는 것(X자 형태)을 막아주는 가장 핵심적인 브레이크 역할을 하는 것이 바로 '중둔근'입니다. 자전거를 탈 때 중둔근이 제대로 일하게 만들려면, 단순히 무거운 무게를 드는 운동보다 골반의 수평을 유지하고 다리가 회전할 때 외측에서 중심을 잡아주는 능력을 키우는 운동이 훨씬 효과적입니다. 자전거 라이더에게 가장 직관적이고 효과적인 중둔근 운동 3가지를 추천해 드립니다. 1. 맨몸으로 쉽게 하는 '클램쉘 (Clamshell)' 조개껍데기가 열리는 모양과 비슷하다고 해서 붙여진 이름입니다. 중둔근만 고립해서 자극을 주기 때문에 자전거 타기 전 웜업으로 아주 훌륭합니다. * 운동 방법:1. 옆으로 누워 무릎을 90도 정도로 굽히고 뒤꿈치를 서로 붙입니다. 2. 골반이 뒤.. 2026. 5. 25. 이전 1 다음
