전체 글122 자전거 평속 올리는 법, 체력보다 먼저 점검할 5가지 자전거를 꾸준히 타는데도 평속이 좀처럼 늘지 않을 때가 있습니다.이럴 때 가장 먼저 생각하는 것은 보통 체력입니다.“근력이 부족한가?”, “운동을 더 해야 하나?”, “스쿼트를 해야 하나?”라고 생각하기 쉽습니다.물론 체력과 근력은 자전거 실력에 영향을 줍니다.하지만 취미로 자전거를 타는 경우에는 체력을 키우기 전에 먼저 확인해야 할 것들이 있습니다. 자전거 피팅이 맞지 않거나, 타이어 공기압이 부족하거나, 무거운 기어를 계속 사용하거나, 초반에 너무 빠르게 달리는 것만으로도 평속이 쉽게 떨어질 수 있기 때문입니다.자전거 평속을 올리고 싶다면 무조건 더 힘들게 타기보다 현재 내 라이딩에서 속도를 떨어뜨리고 있는 원인이 무엇인지부터 살펴보는 것이 좋습니다.1. 안장 높이와 자전거 피팅이 맞는지 확인하기자전.. 2026. 9. 11. 자전거 오르막에 도움이 되는 근력운동 5가지｜스쿼트만으로 부족한 이유 자전거를 타다 보면 평지에서는 괜찮은데 오르막만 만나면 허벅지가 금방 무겁고 숨도 차오르는 경우가 있습니다.이럴 때 가장 먼저 떠올리는 운동이 스쿼트입니다. 스쿼트는 분명 자전거 라이딩에 도움이 되는 좋은 하체 운동입니다. 하지만 자전거 오르막은 단순히 허벅지 힘만으로 올라가는 것이 아니기 때문에 스쿼트만 반복한다고 해서 오르막 능력이 크게 좋아지는 것은 아닙니다.오르막에서는 대퇴사두근뿐 아니라 둔근, 햄스트링, 고관절 주변 근육, 코어가 함께 작용합니다. 여기에 심폐지구력과 실제 페달링 능력까지 더해져야 합니다.따라서 근력운동은 오르막을 대신하는 훈련이 아니라 부족한 부분을 보완하는 운동으로 생각하는 것이 좋습니다.1. 스쿼트｜기본적인 하체 근력 만들기스쿼트는 자전거를 타는 사람에게 가장 기본적인 하체.. 2026. 9. 11. 자전거 오르막에서 허벅지만 먼저 타는 이유, 엉덩이 쓰는 법 자전거를 타다 보면 평지에서는 괜찮다가도 오르막길만 만나면 허벅지가 먼저 지치는 경우가 있습니다.숨은 아직 버틸 만한데 허벅지 앞쪽이 뜨겁게 타는 느낌이 들고, 페달을 몇 번 더 밟기가 힘들어집니다.이럴 때 단순히 “다리 힘이 부족해서 그렇다”고 생각하기 쉽지만, 실제로는 기어 선택, 안장 높이, 페달링 습관, 상체와 골반의 자세 때문에 허벅지 앞쪽에 힘이 지나치게 몰리고 있을 수도 있습니다.오르막에서는 허벅지만 사용하는 것이 아니라 엉덩이 근육인 둔근과 햄스트링, 코어까지 함께 사용하는 것이 중요합니다.그렇다면 왜 허벅지가 먼저 타는지, 그리고 엉덩이를 어떻게 써야 하는지 알아보겠습니다.1. 오르막에서 허벅지가 먼저 타는 가장 흔한 이유는 무거운 기어오르막에서는 평지보다 훨씬 큰 힘이 필요합니다.그런데.. 2026. 8. 17. 핸들이 멀다고 안장을 앞으로 밀어도 될까? 안장과 스템 조절의 차이 자전거를 타면서 핸들이 멀게 느껴질 때가 있습니다.팔을 앞으로 쭉 뻗어야 하고, 오래 타면 어깨나 허리가 피곤합니다.이럴 때 가장 쉽게 생각할 수 있는 방법이 있습니다.“안장을 조금 앞으로 밀면 핸들과 가까워지지 않을까?”실제로 안장을 앞으로 옮기면 핸들과 몸의 거리는 가까워집니다.그런데 여기에는 문제가 하나 있습니다.안장을 앞으로 옮기면 핸들만 가까워지는 것이 아니라 무릎과 페달의 위치 관계까지 함께 바뀐다는 것입니다.그렇다면 핸들이 멀 때 안장을 앞으로 옮겨야 할까요, 아니면 스템을 짧게 해야 할까요?1. 먼저 안장과 스템의 역할을 구분해야 합니다두 부품 모두 몸의 자세에 영향을 주지만 역할은 다릅니다.간단히 생각하면 다음과 같습니다.안장 전후 위치→ 골반과 페달의 위치 관계→ 무릎 움직임과 페달링에.. 2026. 8. 11. 장거리 후 골반 한쪽이 아픈 이유, 좌우 균형 확인 방법 자전거를 짧게 탈 때는 괜찮은데 장거리 라이딩을 하고 나면 유독 골반 한쪽이나 엉덩이 깊은 곳이 아픈 경우가 있습니다.이럴 때 흔히 “골반이 틀어졌다”거나 “다리 길이가 달라서 그렇다”고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제 원인은 신체 구조뿐 아니라 안장 높이, 앉는 위치, 클릿 세팅, 페달링 습관, 피로로 인한 자세 변화가 함께 작용했을 가능성이 큽니다.특히 짧은 거리에서는 괜찮고 오래 탄 뒤에만 아프다면, 처음부터 큰 불균형이 있다기보다 시간이 지나면서 한쪽으로 체중이 쏠리거나 자세가 무너지는지를 먼저 확인해야 합니다.1. 안장이 너무 높아 골반이 좌우로 흔들리는 경우안장이 지나치게 높으면 페달이 가장 아래로 내려갔을 때 발이 페달을 따라가기 위해 골반이 좌우로 움직일 수 있습니다.처음에는 큰 불편이 없.. 2026. 8. 3. 자전거를 타면 종아리만 아픈 이유, 페달링을 바꿔야 할까? 자전거를 타고 난 뒤 종아리가 뻐근하거나 단단하게 뭉치는 사람도 있습니다. 하지만 무릎이나 엉덩이 통증처럼 대부분의 라이더가 흔하게 겪는 증상은 아닙니다.실제로 자전거를 오래 타도 종아리 통증을 거의 느끼지 않는 사람도 많습니다. 종아리는 페달링에 참여하지만, 일반적인 라이딩에서는 엉덩이와 허벅지가 더 큰 힘을 담당하기 때문입니다.따라서 자전거를 탈 때마다 허벅지보다 종아리가 먼저 아프다면 단순히 “운동을 많이 해서”라고 넘기기보다 다음을 확인할 필요가 있습니다.발목을 과도하게 사용하는지안장이 지나치게 높은지발이 페달의 너무 앞쪽에 놓였는지클릿 위치가 앞쪽으로 치우쳐 있는지갑자기 오르막이나 운동 강도가 늘었는지그렇다면 종아리가 아프면 반드시 페달링을 바꿔야 할까요?자전거를 타면 종아리도 사용합니다종아리 .. 2026. 8. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 21 다음
