자전거근력운동1 자전거 오르막에 도움이 되는 근력운동 5가지｜스쿼트만으로 부족한 이유 자전거를 타다 보면 평지에서는 괜찮은데 오르막만 만나면 허벅지가 금방 무겁고 숨도 차오르는 경우가 있습니다.이럴 때 가장 먼저 떠올리는 운동이 스쿼트입니다. 스쿼트는 분명 자전거 라이딩에 도움이 되는 좋은 하체 운동입니다. 하지만 자전거 오르막은 단순히 허벅지 힘만으로 올라가는 것이 아니기 때문에 스쿼트만 반복한다고 해서 오르막 능력이 크게 좋아지는 것은 아닙니다.오르막에서는 대퇴사두근뿐 아니라 둔근, 햄스트링, 고관절 주변 근육, 코어가 함께 작용합니다. 여기에 심폐지구력과 실제 페달링 능력까지 더해져야 합니다.따라서 근력운동은 오르막을 대신하는 훈련이 아니라 부족한 부분을 보완하는 운동으로 생각하는 것이 좋습니다.1. 스쿼트｜기본적인 하체 근력 만들기스쿼트는 자전거를 타는 사람에게 가장 기본적인 하체.. 2026. 9. 11. 이전 1 다음
