자전거오르막2 자전거 오르막에 도움이 되는 근력운동 5가지｜스쿼트만으로 부족한 이유 자전거를 타다 보면 평지에서는 괜찮은데 오르막만 만나면 허벅지가 금방 무겁고 숨도 차오르는 경우가 있습니다.이럴 때 가장 먼저 떠올리는 운동이 스쿼트입니다. 스쿼트는 분명 자전거 라이딩에 도움이 되는 좋은 하체 운동입니다. 하지만 자전거 오르막은 단순히 허벅지 힘만으로 올라가는 것이 아니기 때문에 스쿼트만 반복한다고 해서 오르막 능력이 크게 좋아지는 것은 아닙니다.오르막에서는 대퇴사두근뿐 아니라 둔근, 햄스트링, 고관절 주변 근육, 코어가 함께 작용합니다. 여기에 심폐지구력과 실제 페달링 능력까지 더해져야 합니다.따라서 근력운동은 오르막을 대신하는 훈련이 아니라 부족한 부분을 보완하는 운동으로 생각하는 것이 좋습니다.1. 스쿼트｜기본적인 하체 근력 만들기스쿼트는 자전거를 타는 사람에게 가장 기본적인 하체.. 2026. 9. 11. 자전거 오르막에서 허벅지만 먼저 타는 이유, 엉덩이 쓰는 법 자전거를 타다 보면 평지에서는 괜찮다가도 오르막길만 만나면 허벅지가 먼저 지치는 경우가 있습니다.숨은 아직 버틸 만한데 허벅지 앞쪽이 뜨겁게 타는 느낌이 들고, 페달을 몇 번 더 밟기가 힘들어집니다.이럴 때 단순히 “다리 힘이 부족해서 그렇다”고 생각하기 쉽지만, 실제로는 기어 선택, 안장 높이, 페달링 습관, 상체와 골반의 자세 때문에 허벅지 앞쪽에 힘이 지나치게 몰리고 있을 수도 있습니다.오르막에서는 허벅지만 사용하는 것이 아니라 엉덩이 근육인 둔근과 햄스트링, 코어까지 함께 사용하는 것이 중요합니다.그렇다면 왜 허벅지가 먼저 타는지, 그리고 엉덩이를 어떻게 써야 하는지 알아보겠습니다.1. 오르막에서 허벅지가 먼저 타는 가장 흔한 이유는 무거운 기어오르막에서는 평지보다 훨씬 큰 힘이 필요합니다.그런데.. 2026. 8. 17. 이전 1 다음
